•  

    Пароль красоты и молодости!

Питание для похудения



   Излишние килограммы не только портят фигуру с точки зрения эстетики, но и оказывают неблагоприятное влияние на состояние организма в целом. Как известно, ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболевания, а также болям в мышцах и суставах. Как бороться с килограммами, которые усложняют жизнь?

   Недаром говорят, что человек есть то, что он ест. Именно поэтому процесс похудения следует начинать с правильного питания.

   Пища, которая способствует набору излишнего веса

   Существует ряд продуктов, которые провоцируют появление ожирения и наносят серьезный вред желудочно-кишечному тракту, а также сердечно-сосудистой системе. Итак, в «запретный» список входят:

  • Шоколад и конфеты. Такие продукты содержат большое количество калорий, а также сахар, химические добавки, ароматизаторы и красители.
  • Чипсы, снэки. Жиры и углеводы вперемешку с красителями и заменителями вкуса провоцируют отложения жиров на боках, животе.
  • Колбасные изделия. Меню правильного питания для похудения не может содержать в себе продукты, приготовленные из трансгенной сои и скрытых жиров.
  • Жирное мясо. Подобная пища является источником холестерина, провоцирующего образование бляшек на сосудах. Последние, в свою очередь, приводят к заболеваниям сердца и сосудов.
  • Макаронные изделия. Питание для похудения не должно состоять из большого количества углеводов, способствующих образованию жира.
  • Майонез, кетчуп, соус. Все эти продукты, приготовленные не в домашних условиях, содержат в себе большое количество жиров и углеводов, заменителей, подсластителей и пальмовое масло.
  • Соль. Она задерживает токсины в организме и ведет к нарушению кислотно-солевого баланса. Правильное питание для похудения предполагает исключение соли из рациона вообще либо её употребление в малых количествах.
  • Белый хлеб и сдобная выпечка. Дрожжевое тесто — верный путь к набору килограммов, поскольку такие продукты богаты углеводами.
  • Газированные напитки и алкоголь. В первых содержится огромное количество сахара, а газы влияют на образование целлюлита. Алкоголь, в свою очередь, считается калорийным, он же препятствует усвоению витаминов.

   Исключив из своего ежедневного рациона вышеперечисленные продукты, вы облегчите работу своего организма и вскоре ощутите легкость в теле. Но этого не достаточно для того, чтобы избавиться от избыточного веса раз и навсегда.

Что рекомендуется есть для похудения?

   Утверждение о том, что чем меньше ест человек, тем больше он теряет килограммов, в корне неверно. Напротив, пища нередко выступает помощником в борьбе с избыточным весом. Следует лишь грамотно подходить к выбору еды и проблема ожирения станет все меньше вас волновать. Рацион питания для похудения должен включать в себя:

  • Белковую пищу. Например, яйца и рыба являются источниками данного вещества; они станут питательной основой меню и хорошо впишутся в режим питания для похудения. Помимо прочего, белковая пища, как правило, обогащена полезными микроэлементами и витаминами.
  • Обезжиренные йогурты. Такие продукты, не содержащие в себе сахар, благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Оливковое масло высокой очистки. Именно этот продукт «разбивает» жировые отложения на бедрах и животе, а также предотвращает появление целлюлита. Практически любая программа питания для похудения предполагает приготовление блюд с использованием данного ингредиента.
  • Корень сельдерея и корень имбиря. Данные продукты считаются пищей с «отрицательной» калорийностью, то есть организм тратит больше энергии на переваривание, чем получает в итоге.
  • Фрукты и зелень. Клетчатка и питательные вещества — то, без чего не может обойтись организм худеющего человека. Отлично сжигают лишние калории апельсины и яблоки.

   Как видите, здоровое питание для похудения играет важную роль. Употребляя вредную пищу, вы не только не сможете избавиться от лишних килограммов, но и усугубите состояние здоровья.

Время для приема пищи

   От частоты приема пищи и от ее количества зависит ваша фигура. Дело в том, что маленькие порции, съедаемые каждые два-три часа, успешно перевариваются организмом и не успевают откладываться на боках, животе, руках и ногах. Поэтому здоровое питание для похудения предполагает регулярные приемы пищи в небольших количествах. Для полноценной работы организма желательно питаться в одно и то же время.

Суть правильного питания. Виды питания для похудения

   Также не стоит забывать о понятии правильного питания, которое подразумевает под собой прием пищи в соответствии с особенностями организма. Существует несколько способов приема пищи, помогающих избавиться от лишнего веса.

   Одним из таких является сбалансированное питание для похудения. Данный вид приема пищи предполагает соблюдение пропорций белков, углеводов и жиров в еде. Идеальным процентным соотношением считается следующее: углеводы – 50%, жиры – 25%, белки – 25%.

   Спортивное питание для похудения представляет собой комплекс пищевых добавок, которые сжигают жиры. Эффект от приема данных добавок ощущается лишь в случае соблюдения диет и выполнения физических упражнений.

   Раздельное питание для похудения имеет свою уникальную концепцию. Принцип такого приема пищи заключается в том, чтобы избежать смешивания продуктов, которые по-разному усваиваются организмом. К примеру, еда, насыщенная углеводам, принимается отдельно от кисломолочных продуктов. Крайне нежелательно совместное употребление белков и жиров, а также крахмалов и белков.

   Еще одна система приема пищи — дробное питание для похудения. 5-6 небольших трапез в день — вот основа данного питания. Благодаря частому приему пищи, организм не успевает испытать чувство голода и не возникает острое желание «слона бы съел», ведущее к перееданию.

   Ознакомившись с основными принципами похудения, помните: терять вес следует без вреда для здоровья.

 

Получите бесплатную консультацию

Контактная информация
Позвоните прямо сейчас +7 (812) 318-53-53
Нажимая "отправить", вы даёте своё согласие на обработку персональных данных